Fitness minimalista

Hemos cubierto el comer más sano, ¿pero qué hay del ejercicio?

Esta es otra área difícil para muchas personas, ya que muchas personas odian el ejercicio o lo posponen por muchas razones.

Pero ponerte en forma no tiene que ser difícil o complicado.

¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesitas para ponerte en forma?

¿Qué tipo de ejercicio necesitas para hacerlo, y que tipo de equipo necesitas?

El fitness minimalista se enfoca en entrenar menos que otros quisieran que lo hicieras, con menos equipo.

Dos barreras comunes para las personas que quieren ejercitarse y estar en forma es falta de tiempo y dinero necesario para el fitness.


Menos tiempo


El ejercicio no tiene que tomar una hora o dos cada día - puedes estar bien con una o dos horas al día si lo haces bien.

De hecho, si apenas estás empezando a ejercitarte, sugiero que empieces pequeña y lentamente.

Solo empieza caminando por 15-20 minutos algunas veces a la semana si has estado inactivo.

Si has sido activo, 20 minutos al día, 5 días a la semana sería genial.

Con el tiempo, subirlo a 30 minutos es aún mejor, pero puedes tener una buena sesión de entrenamiento en solo 20 minutos.

¿Quién no tiene 15-20 minutos para salvar sus vidas?

Hazlo en la mañana después de despertarte, al almuerzo, o justo después de trabajar camino a casa.

Si has sido activo por unos meses puedes tener una excelente sesión de entrenamiento haciendo intervalos (caminar-correr, o trotar-correr, o montando bicicleta lentamente, luego rápido, o nadar), o haciendo algunos de los entrenamientos de peso corporal mencionados abajo.

La clave es estar activo la mayoría de los días de la semana (4-5 es lo mejor).

Ve al aire libre y haz algo divertido. Juega basquetbol, ve a patinar, surfea, corre y salta con tus hijos, juega fútbol o rugby, escala o da caminatas o rema.

Si sigues más de 20-30 minutos es porque estás divirtiéndote, y eso está bien, pero no es necesario.


Equipo mínimo


No se necesita equipo para ejercitarte muy bien y ponerte en forma, y con una o dos piezas de equipo simple puedes convertir cualquier buen ejercicio en uno fantástico.

Y con poco o nada de equipo requerido para un ejercicio fantástico, puedes hacerlo en casa, o donde sea que estés.

Es difícil no poder encontrar tiempo para este tipo de ejercicio - ¡inclusive puedes hacerlo mientras ves televisión!

Usando tu cuerpo como peso corporal puedes realizar un amplio número de ejercicios desafiantes.

Yo por ejemplo establecí una sesión que realizo cuando no puedo ir al gimnasio, y puedo testificar de que es increíblemente desafiante.

Si tú simplemente añades una o dos piezas a tu equipo, como una pesa de discos o redonda, un lazo de saltar, una bola medicinal, o una barra para alzar tu cuerpo con las manos, puedes incrementar aún más el desafío.

Los ejercicios de cuerpo completo son geniales porque no tienes que pagar para ir al gimnasio ni para comprar equipos costosos, y puedes hacer el ejercicio donde sea y a cualquier hora.

Además, la mayoría de estos ejercicios involucran muchos músculos trabajando en coordinación, resultando en una excelente fuerza y salud.

Y para las personas que apenas están empezando a hacer ejercicios de fuerza, el peso corporal suele ser más que suficiente para empezar.

Además, estos ejercicios te dan un buen fundamento de fuerza sobre el cual puedes seguir construyendo.

Sugiero que empieces con ejercicios de peso corporal, y que gradualmente pases a una combinación de ejercicios de peso corporal y levantar pesas para un buen balance.

E inclusive si estás siguiendo un programa de levantar pesas, siempre puedes usar ejercicios de peso corporal cuando no puedas ir al gimnasio.

He aquí una serie de ejercicios de peso corporal:

Un circuito que consiste en barras (pull-ups y chin-ups), lagartijas (push-ups), saltos en cuclillas, bicicleteo en el piso, simulación de salto, hacer una lagartija, levantarte, saltar y seguir, levantamiento de rodillas, lagartijas diamante, y hacer la tabla.

Esta no es la única forma de hacerlo - hay muchos otros ejercicios de peso corporal que puedes escoger, y deberías mezclarlos con una variedad de ejercicios de cardio.

Sal al aire libre y ponte activo.

Camina o corre o monta bicicleta.

Mezcla unas pesas para una mano, pesas en barra de dos manos, pesas redondas, lazo para saltar, artes marciales, etc.

A medida que te vuelvas mejor, has que tus ejercicios sean cortos pero intensos.

También intenta hacer Crossfit para ponerte un reto verdadero con un entrenamiento minimalista.

"A la gente le encanta cortar madera. En esta actividad uno inmediatamente ve resultados."
- Albert Einstein


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