Maestría de los hábitos: Creando el nuevo normal

Original - Abr. 19, 2013

En el fondo, cambiar los hábitos es simplemente un proceso de cambiar lo que es normal para ti.

Esto es algo que he hecho yo mismo un montononón de veces durante los últimos 7-8 años:
  • No fumar se volvió mi nuevo normal (mucho dolor por más o menos un mes)
  • Correr se volvió normal
  • Tener una alimentación vegetariana se volvió normal
  • Luego, tener una alimentación vegana se volvió normal
  • Escribir todos los días se volvió normal
  • No echarle azúcar a mi café se volvió normal
  • Comer comida sana (en vez de comida chatarra) se volvió normal
  • Meditar cada mañana se volvió normal
  • Tener menos posesiones, y tener una casa más simple, se volvió mi nuevo normal
  • Reducir, y con el tiempo eliminar (más que todo) el azúcar, se volvió normal
  • Y así: No usar automóvil, caminar y usar el transporte público, hacer menos, volverme satisfecho conmigo mismo, trabajar por mi cuenta, etc., se volvió normal
De hecho, para la mayoría de personas, cambiar es difícil debido a que existe algo de dolor en el cambio.

Cuando tienes un problema, existe dolor que ese problema causa en tu vida, pero también existe el dolor de intentar cambiarlo.

Cuando la recompensa de intentar cambiar es sobrepasada por la recompensa de continuar con el mal hábito, la gente se queda haciendo aquello con lo que se sienten más cómodos.

¿Cómo superamos este problema del dolor al cambio?

Es el mantra de este sitio web [Zen Habits]:

Empieza pequeño, empieza con una cosa a la vez, y haz que el cambio sea más fácil.

Tú quieres que el cambio se convierta en el camino de menor resistencia, ya que el cambio usualmente no es para la mayoría de personas.

Si haces un cambio drástico, se siente muy difícil y diferente, y no es algo que puedes mantener por mucho tiempo.

Pero cuando haces que el cambio sea más fácil, haces que sea más fácil tomar el importante primer paso.

Una vez tomes ese primer paso, tendrás un poco de impulso hacia adelante.

Y así, será mucho más fácil el ser consistente, y mantener cambios por mucho tiempo.

Miremos un ejemplo:

Yo solía tomar café con montones de azúcar añadida.

Yo solía pensar que no había nada malo con eso, pero con el tiempo me di cuenta de que solo estaba creando excusas para meterle basura a mi cuerpo.

Así, empecé a poner media cucharadita menos en mi café.

Al principio, el café sabía un poco menos bien. Pero después de unos días, sabía exactamente normal, como antes.

Y luego dejé de usar la mitad de azúcar que estaba usando entonces.

El café sabía menos bien por un tiempo, y después de un tiempo se volvió normal otra vez.

Nuestras mentes tienden a ajustarse con el tiempo. Ese es mi proceso de cambio – yo ajusto gradualmente lo que es normal para mí.

Con el tiempo, ya no necesité azúcar en mi café, ya que sabía igual de bien para mí.

Ya no necesitaba añadirle basura a mi cuerpo, y disfrutaba el café como siempre.

Tú puedes hacer esto con cualquier cosa – ejercicio, meditación, procrastinación. Gradualmente ajusta lo que se siente como normal para ti.

He aquí el proceso:

1. Empieza pequeño. ¿Cuál es el incremento más pequeño que puedes hacer? Haz esto durante al menos 3 días, preferiblemente 4-5.

2. Empieza. Empezar el cambio cada día es lo más importante. ¿Quieres correr? Simplemente sal a la puerta. ¿Quieres meditar? Solo siéntate sobre una almohada.

3. Disfruta del cambio. No veas esto como un sacrificio. Es divertido, es aprendizaje, es un desafío.

4. Mantente en el cambio. Nota el deseo de rendirte. No sucumbas a ese deseo. Sigue tu camino.

5. Ajusta de nuevo. Cuando el cambio se vuelva normal, haz otro ajuste pequeño.

Este es el proceso de crear un nuevo normal. Es hermoso y simple.


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